Home Workout #18
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Workout of the Day
Warm Up:
Workout:
5 Rounds
4 Sets
20s Mountain Climber
10s Sprint
- No Rest b/w Sets! -
- 1:00 min Rest b/w Rounds -
Alternativ zu der getimeten Belastung, kannst du auch 30 Mountain Climber pro Runde und eine festgelegte Sprint Distanz wählen. Der Srpint kann entweder auf einer Geraden stattfinden oder als Shuttle Sprint mit einem oder mehreren Richtungswechseln. Wichtig ist nur — Vollgas!
Conditioning
Warm Up:
AMRAP10
6 High Knee Reverse Lunge
4 Push up 2 Down Dog
6 Kang Squats
12/12 Leg Swings
Workout:
2 Sets
3 km Run @10km Pace
- Rest 5:00 min between Sets -
into…
2 Sets
1,5 km Run @10km Pace
- Rest 3:00 min between Sets -
Core Workout
Workout:
4 Rounds
1:00 min Plank
30s Rest
30s Hollow Hold
15s Rest
15s max V-Ups
Rest 1:00
Mobility
Part A:
1:00 min Groiners (R)
1:00 min Groiners (L)
1:00 min Horse Stance + Thoracic Reach
1:00 min Reverse Pigeon (R)
1:00 min Reverse Pigeon (L)
Part B:
3 Sets
1:00 min Wall Supported Hamstring Stretch
1:00 min Cobra to Down Dog