Home Workout #17
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Workout of the Day
Warm Up:
EMOM10
1. Inch Worm + Push Up
2. Squat Matrix (20s each stance)
3. 40s Straight Arm Plank Rocks
4. 40s Alt. Pike Leg Lifts
5. 40s Jumping Jacks
Workout:
AMRAP20
8 Squat Jumps
16 Air Squats
8 Push Ups
16 Shoulder Taps
8 Up & Downs
16 Alt. Single Leg V-Ups
Challenge: Schaffst du 10 Runden?
Conditioning
Warm Up:
4 Rounds
10 Squats
10 Good Mornings
100m easy Run
Workout:
5 Rounds
1000m Bike
400m Run
20 Push ups
Es müssen nicht genau 1000m auf dem Fahrrad sein. Wähle die eine Strecke, für die du bei moderater bis harter Anstrengung 3-4 min benötigst.
Core Workout
Workout:
10 Rounds
10 Hollow Rocks
10 Arch Rocks
Als Skalierung kannst du die Beine anwinkeln bei den Hollow Rocks und die Arme zur Unterstützung nehmen bei den Arch Rocks.
Mobility
2 Sets
10 Quadruped Arm Circles w/ Wall (L)
10 Quadruped Arm Circles w/ Wall (R)
15 Prone Snow Angels
+
Wrist Mobility