Home Workout #19

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Workout of the Day

Conditioning

Warm Up:

3 Rounds
5 Inch Worm
20m Walking Lunges
10 Shoulder Push ups

Workout:

8 Sets - 3:00 min On / 1:00 min Off
A: 400 m Run into max Burpees
B: EMOM3 10 Push ups + 20 Squats

Es wird immer zwischen beiden Teilen gewechselt und das Workout ist geschafft, wenn A und B jeweils 4 mal erledigt wurden.

Core Workout

Workout:

EMOM 12
1. 30/30 Single Leg Deadlift
2. Deadbugs
3. 20 Tuck Ups

Mobility

Part A:

3 Sets 5 Active Pigeon (R)
5 Active Pigeon (L)
5 Quadruped Leg Abduction (R)
5 Quadruped Leg Abduction (L)
10 Cossack Squats

Part B:

2 Sets
1:30 Couch Stretch (R)
1:30 Couch Stretch (L)