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Workout of the Day

Warm Up:

3 Sets
20s Straight Arm Plank
20s Jumping Groiners
20s Alt. Single Leg V-Ups
20s Prone Snow Angel
20s Reverse Lunges
20s Rest

Workout:

5 Sets - 4:00 min On / 1:00 min Off
AMRAP
10 weighted Pistols
15 Hand Release Push Ups
20 V-Ups
- always pick up where you left off

20 Minuten Workout, aufgeteilt auf 5 Sätze. Versuche eine konstante Anzahl an Runden in jedem Satz zu erreichen und mache beim nächsten Intervall immer an der Stelle weiter, an der du aufgehört hast. Wir freuen uns schon drauf, dich später Live zu begrüßen!

Conditioning

Warm Up:

1km Nose Breathing easy Jog
into
3 Rounds
15 Air Squats
30 High Knees
30 Butt Kicks

Workout:

8 Sets every 4:00 min
400m Run
15 Burpees

Core Workout

Workout:

EMOM 15
1. 40s Hollow Hold
2. 50s Activ Squat Hold
3. 50s Plank 2 Push up

Mobility

2 Sets
20s Standing Forward Fold
20s Dragon (R)
20s Dragon (L)
20s Standing Forward Fold
20s Lizard (R)
20s Lizard (L)
20s Rest
20s Shoulder Extension Stretch
20s Shoulder Flexion Stretch
20s Chest Stretch (R)
20s Chest Stretch (L)
20s Rest

 
Joshua WichtrupKommentieren